เคล็ดลับการเลิกบุหรี่ให้มีประสิทธิภาพ โดยไม่ทรมานตัวเอง

ผู้แต่ง: admin inwpod

เคล็ดลับการเลิกบุหรี่ให้มีประสิทธิภาพ โดยไม่ทรมานตัวเอง

ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่มวนมีผลเสีย และให้โทษต่อร่างกายอย่างไร แถมควันของบุหรี่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้อื่นอีกด้วย แต่ในปัจจุบันก็ยังมีคนจำนวนมากที่ยังสูบบุหรี่มวนอยู่ และยังมีแนวโน้มสูงขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเหตุผลที่กล่าวว่าบุหรี่มวนนั้นเสพติดง่ายแต่เลิกยาก นั่นก็เพราะว่าในบุหรี่มีสารนิโคตินที่เมื่อสูบเข้าไปจะทำให้มีการหลั่งสาร Dopamine เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผู้สูบมีความสุข และผ่อนคลาย จึงทำให้ผู้ที่สูบบุหรี่อยู่เป็นประจำเลิกบุหรี่ไม่ได้ เมื่อไหร่ที่หยุดสูบหรือไม่ได้สูบ สาร Dopamine ก็จะลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่เพื่อที่จะเพิ่มระดับของสาร Dopamine ขึ้นมาเรื่อย ๆ เลยครับ นั่นจึงเป็นเหตุผลสำคัญที่ว่าทำไมถึงติดบุหรี่

5 วิธีนี้ที่จะทำให้คุณสามารถเลิกบุหรี่มวนได้

1. ปรับพฤติกรรม

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกบุหรี่ด้วยการสูบให้น้อยลงนั้น ในที่สุดจะกลับไปสูบมากขึ้นอย่างเดิม หรือสูบมากกว่าเดิมเสียอีก เพราะเมื่อขาดบุหรี่ไป ก็จะมีอาการอยากบุหรี่ขึ้นมาอีก รวมถึงมีอารมณ์ที่แปรปรวน ดังนั้นหากมีอาการอยากสูบบุหรี่แนะนำให้หาหมากฝรั่ง ลูกอม หรือดมยาดม เพื่อให้ติดเป็นนิสัยใหม่แทนการสูบบุหรี่ หรืออาจจะใช้หมากฝรั่งนิโคตินมาเคี้ยวแทนการสูบบุหรี่

2. หลีกเลี่ยงสถานที่หรือช่วงระยะเวลาที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ

เพราะความเคยชินเหล่านั้น อาจจะเป็นสาเหตุทำให้กลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง ลองหาสถานที่ใหม่ ๆ หรือ ออกไปออกกำลังกายตามสถานที่ใหม่ ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี

3. การเลือกรับประทานอาหาร

ผู้ที่เลิกบุหรี่มวน ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท เผ็ด เค็ม มัน หวาน เพราะอาหารประเภทเหล่านี้ก็เป็นตัวกระตุ้นให้ผู้สูบอยากสูบบุหรี่เช่นกัน ในช่วงที่เลิกบุหรี่ควรรับประทานผักผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว ที่เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดอาการอยากสูบบุหรี่ โดยผลไม้ควรเป็นผลไม้สดเท่านั้น

4. การนำมะนาวมาเป็นตัวช่วย

แนะนำให้หันมะนาวทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่กล่องพกติดตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่มวนขึ้นมาก็หยิบมะนาวขึ้นมาอม ขณะเวลาอมควรอมช้า ๆ และเคี้ยวเปลือกมะนาวแล้วกลืน การทำเช่นนี้จะช่วยได้เพราะรสขมของผิวมะนาวจะช่วยทำให้รู้สึกขมปากขมคอ จนไม่อยากสูบบุหรี่

5. การใช้บุหรี่ไฟฟ้า แทนบุหรี่จริง

โดยบุหรี่ไฟฟ้าในปัจจุบันนี้ได้มีการปรับปรุงนิโคตินให้ดีขึ้นอยู่เสมอ จึงไม่น่าห่วงสำหรับผลกระทบของมัน ดังนั้นการใช้บุหรี่ไฟฟ้าแทนบุหรี่จริงอาจจะช่วยให้เลิกบุหรี่จริงได้ ซึ่งทาง inwpod มีตัวเลือกมากมายหลายเลยครับผม